10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit | Sembelit adalah masalah umum di mana orang merasa sulit untuk memiliki gerakan usus. Buang air besar mungkin terlalu keras, sulit untuk lulus, atau jarang.

Ada banyak penyebab sembelit termasuk penyakit pada sistem pencernaan dan efek samping obat, tetapi bagi kebanyakan orang, diet rendah serat dapat menjadi penyebabnya.

Untungnya, ada banyak makanan yang dapat dimakan untuk membantu meringankan sembelit dan makanan yang harus dihindari yang dapat membuat sembelit buruk. Berikut adalah daftar 10 makanan terbaik atasi sembelit secara tradisional alami . Ketika merencanakan sehat diet, hal ini membantu untuk menyertakan banyak pilihan tinggi serat untuk membantu anda tetap mengkonsumsi nutrisi yang cukup.

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional Alami

1. Kacang

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiMengkonsumsi kacang lebih dari 10 gram serat per cangkir porsi dari hampir semua sumber serat lainnya. Kacang memiliki campuran besar serat larut dan tidak larut, yang keduanya membantu keep makanan bergerak melalui usus. Anda bisa memilih kacang sesuai dengan selera anda. Seperti : Kacang panggang, kacang polong, kacang garbanzo, kacang lima, kacang mete, kacang almond, kacang pinto, atau kacang merah.

2. Kiwi

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiDaging lezat hijau kiwi mungkin buah satu satunya  yang sering diperintahkan dokter. Satu kiwi memiliki sekitar 2,5 gram serat dan banyak vitamin dan nutrisi yang penting untuk kesehatan yang baik, termasuk usus.
Dan seperti kebanyakan buah, kiwi memiliki biji yang dapat dimakan. Anda bahkan dapat makan kulitnya, meskipun kebanyakan orang lebih suka makan dagingnya saja.
Sebuah studi pada tahun 2013 Gizi Penelitian menemukan bahwa makan kiwi mempromosikan gerakan usus yang teratur. Sebuah studi sebelumnya oleh para peneliti di Taipei juga menemukan makan dua kiwi sehari meningkatkan jumlah buang air besar pada orang dewasa yang mendeita sembelit.

3. Ubi Jalar

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiSalah satu media panggang ubi jalar dengan kulit memiliki 3,8 gram serat, yang dapat membantu melunakan feses sehingga mempermudah saat BAB. Ubi jalar mengandung serat yang tinggi dalam membantu mencegah sembelit. Apalagi dengan mengkonsumsinya tanpa membuang kulit terlebih dahulu, karena ternyata mempunyai manfaat yang lebih besar.
Makan secara teratur kentang panggang juga menjadi sumber serat yang baik. Sebaiknya jangan kupas kulitnya, dan lebih baik dilapisi mentega.

4. Popcorn

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiPopcorn dalah pilihan yang baik untuk camilan tinggi serat yang dapat membantu memberikan bantuan dari sembelit.
3 cangkir popcorn mengandung 3,5 g serat, dan kurang dari 100 kalori. Namun hati hati untuk tidak mengkonsumsi popcorn yang biasa dijual di Mall atau bioskop, karena mengandung lemak yang cukup tinggi, dan mengandung kalori yang dimana keduanya dapat menyebabkan sembelit. Sebaiknya anda mengolah sendiri popcorn secara alami tanpa campuran bahan lainnya.

5. Roti Gandum

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiBiji-bijian memiliki banyak serat, yang merupakan pilihan yang baik tidak hanya untuk perut, tetapi juga jantung.
Para peneliti di University of Finlandia di Helsinki menemukan  roti gandum sangat baik untuk dijadikan sebagai obat pencahar untuk menghilangkan sembelit. Mereka melaporkan temuan mereka dalam Journal of Nutrition pada tahun 2010. Cukup iris roti sekitar (12,3 gram masing-masing) untuk mendapatkan 30 gram serat sehari. Tapi anda tidak perlu makan yang banyak untuk melancarkan sembelit anda.
Arabinoxylan, komponen utama dari serat makanan dalam roti gandum membantu menjaga makanan bergerak melalui usus.

6. Pir Dan Apel

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiDengan kulit, pir maupun rata-rata memberikan 5 sampai 6 gram serat makanan untuk mengatur sistem pencernaan.
Pir atau apel juga mempunyai khasiat yang bagus untuk bayi yang mengalami sembelit. Carilah makanan bayi dengan pir atau apel sebagai bahan, dan jus buah pir atau apel juga dapat membantu sembelit pada bayi.

7. Berry

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiSemua jenis berry memang lezat, mudah untuk di makan jadi silakan pilih sesuai selera anda : raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi – semua mudah untuk camilan dan penuh serat.
Misalnya hanya ½ cangkir raspberry mengandung 4 g serat untuk membantu meringankan sembelit. Mengkonsumsi mereka langsung sebagai camilan, cobalah mereka pada salad, atau haluskan dan membekukan mereka sebagai makanan penutup.

8. Brokoli

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional Alami Hanya ½ cangkir  brokoli yang telah dimasak mengandung 2,8 gram serat untuk membantu mengatasi sembelit, dan itu juga penuh dengan vitamin C. Brokoli dapat dimasukan kedalam masakan, dan dapat dimakan mentah sebagai snack dengan hummus atau saus rendah lemak.

9. Buah Kering

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiBuah kering adalah pilihan yang cerdas jika anda merasa sembelit, karena sebenarnya buah kering mengandung lebih banyak serat daripada buah segar per porsi. Snack yang mudah didapat adalah kismis, dengan 7 g serat per cangkir (dibandingkan dengan 1 g dalam 1 gelas anggur). Tambahkan buah kering ke sereal, atau panggang dalam dedak Muffin. Rendam dalam air untuk melunakkan jika itu sulit untuk mengunyah. Hanya ingat bahwa  buah kering memiliki lebih banyak serat daripada buah segar, namun juga memiliki lebih banyak kalori.

10. Plum

10 Makanan Terbaik Atasi Sembelit Secara Tradisional AlamiPlum adalah obat nenek. Mereka bisa menjadi buah untuk mengatasi sembelit yang anda derita juga. Plum yang tinggi serat larut serta alami sebagai pencahar sorbitol, yang dapat membantu anda menleyapkan sembelit.
Para peneliti di University of Iowa diuji kering, plum dibandingkan dengan  psyllium (pencahar) di 40 orang dewasa yang sembelit. Mereka diberi plum memiliki gerakan usus terukur lebih tinggi, spontan dari yang diberikan pencahar tersebut. Jus plum juga membantu dalam menghilangkan sembelit pada bayi.

Baca juga :  Obat Sembelit Herbal Untuk Anak, Ibu Hamil dan Menyusui

Obat Sembelit Herbal

Posted By : Pengobatan Anak Tradisional

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *